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19章 六秒定律（第2页）

其中还有节奏跑，小步跑，大步跑，让距跑，追赶跑，上坡追赶，下坡追赶，反复跑等等。

等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细节环节。

配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。

嗯，健身房那种不是没有，但基本都是打酱油，主要的力量训练还是集中在专项上。比如手持重物摆臂负重训练，比如弹力带阻力跑，弹力带高摆腿训练，负重沙袋高抬腿，然后进行的还有蛙跳，原地分腿跳……包括引体向上，仰卧起坐，俯卧撑在内。还是这些极其老式的训练方式，和上世纪的区别并不大。

进入健身房，也就是跟着练练深蹲，抓举，半蹲，或者箭步蹲。

但都不是主项目。

主要训练还是强化下半身，上半身的训练基本上都很零碎，也没有人在意上半身的力量增肌训练。上肢力量训练主要还是集中摆臂之类。这也就是为什么，我国的短跑运动员，身体看起来比欧美短跑运动员弱那么多的原因。

未来可早就证明了，黄种人的睾酮素是最高的，从某种意义上来说，我们其实才是最适合力量和肌肉的人种。但现在这一切，都在“人种论”阴影和没有科学依据支撑下，显得根本就是……“无稽之谈”。加之从宋朝后，我们吃的越来越精细，看起来碳水摄入是大了，但是蛋白质射入就变得比重下滑，这对于身体发育来说，是个很大的弊端。

不然现在也不会很流行“一天不能超过三个蛋”这种人人都信的传闻。

这些训练当然也可以增加速度和力量。

建立在你没有怎么训练的情况下，提高还是很明显。按照这个训练，你稍微有点天赋，打破11秒，进入10秒大关，是不成问题。可对于一流或者顶级运动员来说，那就提升力度不够，耽误了黄金时期。

但这里面的东西盘根错节，需要一点一点修改，一口气吃不成大胖子。

几十年沿用的东西，哪里是你一瞬间可以改变。

只能有节奏的来，找准时间点，再进行“大手术”。

训练是很多，课程也不少，甚至苏神都觉得会不会过多，因为后来他才了解到，埋头苦练这个说法在短跑项目上，真的……不够好使。关键我们国家自己现在缺少冠军级别的运动员，不像是举重之类，还可以用自身的经验传授，国内这一块基本上是空白期。现在别说是和欧美比拼，2015年之前，我国短跑的目标口号你搜一下就会知道，那叫做——抗日。

欧美对决？这时候想想就好，口号都喊不出来。

或许每个教练也会把自己的特殊训练方法和经验，传授给弟子，可这些等级还是不够。接触过更加科学训练模式的苏神，知道这样的训练，打开11秒后，就显得“落后”了。不过现在用还是OK，他也没说什么，再说刚来这里，还是要建立一个“吃苦耐劳”的形象。

而且。

现在他要一步步引导大学毕业的宁德鲍，进行一场思想上的改革风暴。